شبكة التربية البدنية والرياضية

شبكة التربية البدنية والرياضية يرحب بزواره الكرام
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
شرح طريقة التسجيل في شبكة التربية البدنية والرياضية
تنبيه للأعضاء الجدد
الساعة الآن

المواضيع الأخيرة
» Salem Assli.JKD-Jun Fan Kick Boxing
اليوم في 1:19 am من طرف collo21

» سلسلة تعليم اللياقة البدنية في هده الصفحة
اليوم في 1:13 am من طرف collo21

» افلام تعليمية من budointernational
اليوم في 1:05 am من طرف collo21

» برنامج مشاهدة قنوات beIN SPORTS مجانا على حاسوبك وبدون تقطبع 2015
أمس في 6:01 pm من طرف BeNhaLiMa BouMedieNe

» التواء ( وثي ) مفصلا الكاحل
الجمعة يناير 30, 2015 1:17 am من طرف ramezi amine

» موقع فالنسيا - valencia- الاسباني
الخميس يناير 29, 2015 5:18 pm من طرف prof walid

» موقع فالنسيا - valencia- الاسباني
الخميس يناير 29, 2015 5:17 pm من طرف prof walid

» مواقع ميلان - milan-الايطالي
الخميس يناير 29, 2015 5:11 pm من طرف prof walid

» مواقع اليوفي -juventus - الايطالي
الخميس يناير 29, 2015 5:02 pm من طرف prof walid

» مواقع لاتسيو -lazio- الايطالي
الخميس يناير 29, 2015 4:59 pm من طرف prof walid

المواضيع الأكثر نشاطاً
Préparation Physique chez l’enfant de 7 à 18 ans
كتاب échauffement du sportive
كتاب كرة اليد مبادئ التعليمية والتدربية
كتاب طرق التدريس في التربية البدنية والرياضية
كتاب الأسس العلمية والطرق الاحصائية للاختبارات التربية البدنية
كتاب الكرة الطائرة تكنيك وتكتيك
كتاب فسيولوجيا الرياضية
كتاب التدريب الحديث في كرة القدم
مدى فاعلية التربية البدنية والرياضية في بناء بعض العلاقات الاجتماعية بين التلاميذ
كتاب ألعاب القـــــــوى
توقعات الطقس 5 ايام
Prévisions El Djazair
أوقات الصلاة
مواقع إليكترونية
شاطر | 
 

  طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
BeNhaLiMa BouMedieNe
مؤسس الشبكة
مؤسس الشبكة


ذكر

عدد المساهمات: 4357
نقاط: 27213
تاريخ التسجيل: 29/08/2011
الموقع: سيدي بلعباس
العمل/الترفيه: استاذ التربية البدنية والرياضية
الأوسمة:



مُساهمةموضوع: طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم   الأربعاء ديسمبر 21, 2011 11:03 pm


طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم


طرق التدريب للإعداد البدني

أنواع طرق التدريب الرئيسية هي:
1. التدريب المستمر.
2. التدريب الفتري.
3. التدريب التكراري.
4. التدريب الدائري.


التدريب المستمر
تقديم حمل تدريبي للاعبين تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية أو لمسافة طويلة نسبيا.


يهدف إلى:

1- تطوير التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تطوير التحمل الخاص:
أ‌- تحمل القوة
ب- تحمل السرعة
ج- تحمل الأداء

3- تطوير القدرة على سرعة الشفاء

الأساليب المستخدمة في تنفيذ طريقة التدريب المستمر:

1- ثبات شدة الأداء
2- تبادل تغيير شدة الأداء
3- طريقة التنويع الذاتي في الأداء (فارتللك)

ما هو الفرق بين العنصر الثاني والثالث؟؟؟؟


يشترط في التدريب المستمر ما يأتي:

1- عدم تخطي العتبة اللاهوائية
2- يفضل تبادل استخدام أسلوب الأداء الثابت والأداء المتغير في حدود عدم تخطي العتبة اللاهوائية
3- عند استخدام هذه الطريقة مع الناشئين يفضل تحديد زمن الجري وليس مسافته لماذا؟


مكونات حمل التدريب:


شدة التمرين 40 – 60 %

عدد مرات أداء التمرين الأداء مستمر لفترة زمنية
طويلة

فترات الراحة لا توجد

زمن الأداء يتراوح بين 30 – 90 دقيقة للمبتدئين
50 – 120 دقيقة للمتقدمين


التدريب الفتري:

تقديم التدريب يعقبه راحة بصورة متكررة

يهدف إلى:


1- التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تحمل القوة
3- تحمل السرعة
4- الرشاقة


أنواعه:

1- التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم
2- التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

أهداف التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم:

1- التحمل العام – التحمل الهوائي
2- تحمل القوة

أهداف التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

1- التحمل الخاص
2- التحمل اللاهوائي
3- السرعة
4- القوة المميزة بالسرعة
5- الإسهام في تطوير القوة القصوى



مكونات الحمل في التدريب الفتري


توجيه الحمل مكونات الحمل النسبة المئوية من حدود مقدرة الفرد
المرتفع الحجم المنخفض الشدة المرتفع الشدة المنخفض الحجم
شدة الحمل



حجم الحمل




الراحة البينية
قوة المثير



دوام المثير
- زمن
- مسافة
تكرار المثير

للمتقدمين
للناشئين شدة فوق المتوسط شدة تحت القصوى
60 – 80 % 75 – 90%


كبير نسبيا متوسط نسبيا
45 – 90 ثانية 10 – 30 ثانية
اقل من نصف المسافة
20 – 30 مرة 10 – 15 مرة

45 – 90 ثانية 90 – 180 ثانية
60 – 120 ثانية 120 – 240 ثانية


التدريب التكراري:

يتم بشدة تحميل عالية قد تصل إلى الحد الأقصى لمقدرة الرياضي تصل الشدة إلى الشدة القصوى ويقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية


يهدف الى:

1- القوة العضلية القصوى
2- السرعة القصوى
3- القوة المميزة بالسرعة
4- تحمل السرعة

مكونات حمل التدريب التكراري:

شدة الحمل قوة المثير شدة عالية 90 – 100%
حجم الحمل دوام المثير قصير نسبيا 2 – 6 ثانية ولا تزيد عن 5 دقائق
تكرار المثير 1 – 6 مرات
الراحة البينية راحة ايجابية 3- 5 دقائق وقد تطول أكثر من ذلك



التدريب الدائري:

هو طريقة تنظيمية للإعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق التدريب الأساسية وهي التدريب المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري


مميزات وخصائص التدريب الدائري:


1- يطبق من خلاله أي طريقة من طرق التدريب الأساسية
2- تنمي من خلاله عناصر اللياقة البدنية
3- يمكن أن تتضمن بعض المحطات تمرينات تهدف إلى تطوير المهارات الحركية إلى جانب عناصر اللياقة البدنية
4- تطوير القدرات البدنية بشكل فردي
5- يشترك عدد كبير من اللاعبين بوقت واحد
6- التشويق والإثارة
7- توفير التقويم الذاتي للرياضي
8- استخدام التمرينات وفقا للإمكانات المتاحة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shabaka.riadah.org/
 

طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة التربية البدنية والرياضية ::  :: -