شبكة التربية البدنية والرياضية

شبكة التربية البدنية والرياضية يرحب بزواره الكرام
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
تنبيه للأعضاء الجدد
الساعة الآن

المواضيع الأخيرة
» فوائد الموز للاعبي كمال الأجسام والرجيم
أمس في 12:40 am من طرف mandila

» غاريث بيل يصدم برشلونة بهدف قاتل ويهدي ريال مدريد لقب كأس ملك اسبانيا
الأربعاء أبريل 16, 2014 10:39 pm من طرف BeNhaLiMa BouMediNe

» دراسة مقارنة في التكيف الاجتماعي المدرسي بين الممارسين للنشاط الرياضي وغير الممارسين وعلاقته بعدد من المتغيرات البدنية والنفسية
الثلاثاء أبريل 08, 2014 10:58 pm من طرف talgo

» دور النشاط الرياضي المدرسي في تنمية القيم الخلقية من وجهة نظر معلمي التربية البدنية
الثلاثاء أبريل 08, 2014 10:45 pm من طرف talgo

» تأثير برنامج مقترح للتربية الحركية على الكفاءة الحركية والنفسية والاجتماعية للمعاقين ذهنياً
الأحد أبريل 06, 2014 7:28 pm من طرف bagouma ahmed

» كل ما يحتاجه المدرب أو الأستاذ من ورشات و تمارين كرة اليد بالفيديو
الأحد أبريل 06, 2014 2:40 pm من طرف omar sport

» برنامج تدريبي للناشئين في كرة اليد
الأحد أبريل 06, 2014 2:05 pm من طرف omar sport

»  الجزء الأول لبعض الخطط التكتيكية في الكرة الطائرة
السبت أبريل 05, 2014 9:59 pm من طرف talgo

» الندوة التكوينية الخاصة بالكرة الطائرة -تاريخ و تعاريف و قوانين....الخ-
السبت أبريل 05, 2014 1:10 pm من طرف abo_omama

» برنامج للتوثيق في مادة التربية البدنية و الرياضية-املأ الفراغات فقط-
السبت أبريل 05, 2014 1:08 pm من طرف abo_omama

المواضيع الأكثر نشاطاً
كتاب طرق التدريس في التربية البدنية والرياضية
كتاب échauffement du sportive
كتاب كرة اليد مبادئ التعليمية والتدربية
كتاب الأسس العلمية والطرق الاحصائية للاختبارات التربية البدنية
كتاب الكرة الطائرة تكنيك وتكتيك
كتاب ألعاب القـــــــوى
كتاب علم التدريب الرياضي
كتاب فسيولوجيا الرياضية
كتاب التدريب الحديث في كرة القدم
كتاب قواعد وأسس التدريب الرياضي
توقعات الطقس 5 ايام


أهم الصحف الوطنية
مواقع تهمك

موقع cnapest

الجريدة الرسمية

المديرية العامة للوظيفة العمومية

معرفة رصيد حسابكccp

الهيئات الرسمية كل الوزارات الجزائرية

<
شاطر | 
 

  طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
BeNhaLiMa BouMediNe
اللقب:
مؤسس الشبكة
الرتبه:
مؤسس الشبكة
الصورة الرمزية


البيانات
ذكر
عدد المساهمات:
3986
نقاط:
26317
تاريخ التسجيل:
29/08/2011
الموقع:
سيدي بلعباس
العمل/الترفيه:
استاذ التربية البدنية والرياضية
الأوسمة:






التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
http://shabaka.riadah.org/
مُساهمةموضوع: طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم   الأربعاء ديسمبر 21, 2011 9:03 pm


طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم


طرق التدريب للإعداد البدني

أنواع طرق التدريب الرئيسية هي:
1. التدريب المستمر.
2. التدريب الفتري.
3. التدريب التكراري.
4. التدريب الدائري.


التدريب المستمر
تقديم حمل تدريبي للاعبين تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية أو لمسافة طويلة نسبيا.


يهدف إلى:

1- تطوير التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تطوير التحمل الخاص:
أ‌- تحمل القوة
ب- تحمل السرعة
ج- تحمل الأداء

3- تطوير القدرة على سرعة الشفاء

الأساليب المستخدمة في تنفيذ طريقة التدريب المستمر:

1- ثبات شدة الأداء
2- تبادل تغيير شدة الأداء
3- طريقة التنويع الذاتي في الأداء (فارتللك)

ما هو الفرق بين العنصر الثاني والثالث؟؟؟؟


يشترط في التدريب المستمر ما يأتي:

1- عدم تخطي العتبة اللاهوائية
2- يفضل تبادل استخدام أسلوب الأداء الثابت والأداء المتغير في حدود عدم تخطي العتبة اللاهوائية
3- عند استخدام هذه الطريقة مع الناشئين يفضل تحديد زمن الجري وليس مسافته لماذا؟


مكونات حمل التدريب:


شدة التمرين 40 – 60 %

عدد مرات أداء التمرين الأداء مستمر لفترة زمنية
طويلة

فترات الراحة لا توجد

زمن الأداء يتراوح بين 30 – 90 دقيقة للمبتدئين
50 – 120 دقيقة للمتقدمين


التدريب الفتري:

تقديم التدريب يعقبه راحة بصورة متكررة

يهدف إلى:


1- التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تحمل القوة
3- تحمل السرعة
4- الرشاقة


أنواعه:

1- التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم
2- التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

أهداف التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم:

1- التحمل العام – التحمل الهوائي
2- تحمل القوة

أهداف التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

1- التحمل الخاص
2- التحمل اللاهوائي
3- السرعة
4- القوة المميزة بالسرعة
5- الإسهام في تطوير القوة القصوى



مكونات الحمل في التدريب الفتري


توجيه الحمل مكونات الحمل النسبة المئوية من حدود مقدرة الفرد
المرتفع الحجم المنخفض الشدة المرتفع الشدة المنخفض الحجم
شدة الحمل



حجم الحمل




الراحة البينية
قوة المثير



دوام المثير
- زمن
- مسافة
تكرار المثير

للمتقدمين
للناشئين شدة فوق المتوسط شدة تحت القصوى
60 – 80 % 75 – 90%


كبير نسبيا متوسط نسبيا
45 – 90 ثانية 10 – 30 ثانية
اقل من نصف المسافة
20 – 30 مرة 10 – 15 مرة

45 – 90 ثانية 90 – 180 ثانية
60 – 120 ثانية 120 – 240 ثانية


التدريب التكراري:

يتم بشدة تحميل عالية قد تصل إلى الحد الأقصى لمقدرة الرياضي تصل الشدة إلى الشدة القصوى ويقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية


يهدف الى:

1- القوة العضلية القصوى
2- السرعة القصوى
3- القوة المميزة بالسرعة
4- تحمل السرعة

مكونات حمل التدريب التكراري:

شدة الحمل قوة المثير شدة عالية 90 – 100%
حجم الحمل دوام المثير قصير نسبيا 2 – 6 ثانية ولا تزيد عن 5 دقائق
تكرار المثير 1 – 6 مرات
الراحة البينية راحة ايجابية 3- 5 دقائق وقد تطول أكثر من ذلك



التدريب الدائري:

هو طريقة تنظيمية للإعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق التدريب الأساسية وهي التدريب المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري


مميزات وخصائص التدريب الدائري:


1- يطبق من خلاله أي طريقة من طرق التدريب الأساسية
2- تنمي من خلاله عناصر اللياقة البدنية
3- يمكن أن تتضمن بعض المحطات تمرينات تهدف إلى تطوير المهارات الحركية إلى جانب عناصر اللياقة البدنية
4- تطوير القدرات البدنية بشكل فردي
5- يشترك عدد كبير من اللاعبين بوقت واحد
6- التشويق والإثارة
7- توفير التقويم الذاتي للرياضي
8- استخدام التمرينات وفقا للإمكانات المتاحة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shabaka.riadah.org/
 

طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» غرائب كرة القدم
» تحضير درس شعبية كرة القدم
» كرة السلة....... اللعبة الشعبية الثانية بعد كرة القدم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة التربية البدنية والرياضية :: تدريب الألعاب الجماعية :: التدريب في كرة القدم-

Powered by vBulletin®
Copyright ©2014 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.