شبكة التربية البدنية والرياضية

شبكة التربية البدنية والرياضية يرحب بزواره الكرام
 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
شرح طريقة التسجيل في شبكة التربية البدنية والرياضية
تنبيه للأعضاء الجدد
الساعة الآن

المواضيع الأخيرة
» طرائق التدريس وتأثيرها على التحصيل الدراسي
الأحد أغسطس 31, 2014 11:27 am من طرف hamachaf

» دراسة مقارنة في التكيف الاجتماعي المدرسي بين الممارسين للنشاط الرياضي وغير الممارسين وعلاقته بعدد من المتغيرات البدنية والنفسية
الأحد أغسطس 31, 2014 11:25 am من طرف hamachaf

» إحتفال بمناسبة مرور 3 سنوآت منذ تأسيس شبكة التربية البدنية والرياضية
الأحد أغسطس 31, 2014 12:14 am من طرف ابو البدر

» Préparation Physique chez l’enfant de 7 à 18 ans
السبت أغسطس 30, 2014 2:46 pm من طرف nassrro

» مدى فاعلية التربية البدنية والرياضية في بناء بعض العلاقات الاجتماعية بين التلاميذ
الجمعة أغسطس 29, 2014 7:56 pm من طرف mouredha

» جديد شفرة باقة Bulsatcom على قمر Hellas Sat 2 @ 39° East
الخميس أغسطس 28, 2014 5:20 pm من طرف BeNhaLiMa BouMedieNe

» متابعة شفره قناه اريتريا الناقلة للدوريات الأوربية من قناة الجزيرة الرياضية
الخميس أغسطس 28, 2014 5:13 pm من طرف BeNhaLiMa BouMedieNe

» قانون بعض الالعاب والرياضات , والمقاسات القانونية لبعض الملاعب
الخميس أغسطس 28, 2014 4:34 pm من طرف سعيد2008

» جميع تمارين كمال الاجسام لجميع العضلات بالصور المتحركه
الثلاثاء أغسطس 26, 2014 10:19 am من طرف mano

» الدليل الشامل للياقة البدنية
الإثنين أغسطس 25, 2014 7:45 pm من طرف labib

المواضيع الأكثر نشاطاً
كتاب طرق التدريس في التربية البدنية والرياضية
كتاب échauffement du sportive
كتاب كرة اليد مبادئ التعليمية والتدربية
كتاب الأسس العلمية والطرق الاحصائية للاختبارات التربية البدنية
كتاب الكرة الطائرة تكنيك وتكتيك
كتاب فسيولوجيا الرياضية
كتاب ألعاب القـــــــوى
كتاب التدريب الحديث في كرة القدم
كتاب علم التدريب الرياضي
كتاب قواعد وأسس التدريب الرياضي
توقعات الطقس 5 ايام
Prévisions El Djazair
أوقات الصلاة
أهم الصحف الوطنية
مواقع تهمك

موقع cnapest

الجريدة الرسمية

معرفة رصيد حسابكccp

الهيئات الرسمية كل الوزارات الجزائرية

انت الزائر

web widgets
شاطر | 
 

  طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
BeNhaLiMa BouMedieNe
مؤسس الشبكة
مؤسس الشبكة


ذكر

عدد المساهمات: 4232
نقاط: 27020
تاريخ التسجيل: 29/08/2011
الموقع: سيدي بلعباس
العمل/الترفيه: استاذ التربية البدنية والرياضية
الأوسمة:



مُساهمةموضوع: طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم   الأربعاء ديسمبر 21, 2011 9:03 pm


طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم


طرق التدريب للإعداد البدني

أنواع طرق التدريب الرئيسية هي:
1. التدريب المستمر.
2. التدريب الفتري.
3. التدريب التكراري.
4. التدريب الدائري.


التدريب المستمر
تقديم حمل تدريبي للاعبين تدور شدته حول المتوسط لفترة زمنية أو لمسافة طويلة نسبيا.


يهدف إلى:

1- تطوير التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تطوير التحمل الخاص:
أ‌- تحمل القوة
ب- تحمل السرعة
ج- تحمل الأداء

3- تطوير القدرة على سرعة الشفاء

الأساليب المستخدمة في تنفيذ طريقة التدريب المستمر:

1- ثبات شدة الأداء
2- تبادل تغيير شدة الأداء
3- طريقة التنويع الذاتي في الأداء (فارتللك)

ما هو الفرق بين العنصر الثاني والثالث؟؟؟؟


يشترط في التدريب المستمر ما يأتي:

1- عدم تخطي العتبة اللاهوائية
2- يفضل تبادل استخدام أسلوب الأداء الثابت والأداء المتغير في حدود عدم تخطي العتبة اللاهوائية
3- عند استخدام هذه الطريقة مع الناشئين يفضل تحديد زمن الجري وليس مسافته لماذا؟


مكونات حمل التدريب:


شدة التمرين 40 – 60 %

عدد مرات أداء التمرين الأداء مستمر لفترة زمنية
طويلة

فترات الراحة لا توجد

زمن الأداء يتراوح بين 30 – 90 دقيقة للمبتدئين
50 – 120 دقيقة للمتقدمين


التدريب الفتري:

تقديم التدريب يعقبه راحة بصورة متكررة

يهدف إلى:


1- التحمل العام – التحمل الدوري التنفسي
2- تحمل القوة
3- تحمل السرعة
4- الرشاقة


أنواعه:

1- التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم
2- التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

أهداف التدريب الفتري منخفض الشدة مرتفع الحجم:

1- التحمل العام – التحمل الهوائي
2- تحمل القوة

أهداف التدريب الفتري مرتفع الشدة منخفض الحجم

1- التحمل الخاص
2- التحمل اللاهوائي
3- السرعة
4- القوة المميزة بالسرعة
5- الإسهام في تطوير القوة القصوى



مكونات الحمل في التدريب الفتري


توجيه الحمل مكونات الحمل النسبة المئوية من حدود مقدرة الفرد
المرتفع الحجم المنخفض الشدة المرتفع الشدة المنخفض الحجم
شدة الحمل



حجم الحمل




الراحة البينية
قوة المثير



دوام المثير
- زمن
- مسافة
تكرار المثير

للمتقدمين
للناشئين شدة فوق المتوسط شدة تحت القصوى
60 – 80 % 75 – 90%


كبير نسبيا متوسط نسبيا
45 – 90 ثانية 10 – 30 ثانية
اقل من نصف المسافة
20 – 30 مرة 10 – 15 مرة

45 – 90 ثانية 90 – 180 ثانية
60 – 120 ثانية 120 – 240 ثانية


التدريب التكراري:

يتم بشدة تحميل عالية قد تصل إلى الحد الأقصى لمقدرة الرياضي تصل الشدة إلى الشدة القصوى ويقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية


يهدف الى:

1- القوة العضلية القصوى
2- السرعة القصوى
3- القوة المميزة بالسرعة
4- تحمل السرعة

مكونات حمل التدريب التكراري:

شدة الحمل قوة المثير شدة عالية 90 – 100%
حجم الحمل دوام المثير قصير نسبيا 2 – 6 ثانية ولا تزيد عن 5 دقائق
تكرار المثير 1 – 6 مرات
الراحة البينية راحة ايجابية 3- 5 دقائق وقد تطول أكثر من ذلك



التدريب الدائري:

هو طريقة تنظيمية للإعداد البدني يمكن تشكيلها بطرق التدريب الأساسية وهي التدريب المستمر والتدريب الفتري والتدريب التكراري


مميزات وخصائص التدريب الدائري:


1- يطبق من خلاله أي طريقة من طرق التدريب الأساسية
2- تنمي من خلاله عناصر اللياقة البدنية
3- يمكن أن تتضمن بعض المحطات تمرينات تهدف إلى تطوير المهارات الحركية إلى جانب عناصر اللياقة البدنية
4- تطوير القدرات البدنية بشكل فردي
5- يشترك عدد كبير من اللاعبين بوقت واحد
6- التشويق والإثارة
7- توفير التقويم الذاتي للرياضي
8- استخدام التمرينات وفقا للإمكانات المتاحة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://shabaka.riadah.org/
 

طرق التدريب على عناصر اللياقة البدنية في كرة القدم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» تحضير درس شعبية كرة القدم
» كرة السلة....... اللعبة الشعبية الثانية بعد كرة القدم

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة التربية البدنية والرياضية ::  :: -